Se você quer perder peso ou simplesmente contribuir para ter bons hábitos, a fim de cuidar da sua saúde, deve começar pela alimentação. Melhore seus hábitos alimentares em 6 dicas e conquiste o corpo e a saúde que deseja.
Como ter hábitos saudáveis?
Muitas pessoas se preocupam em deixar de consumir os alimentos que mais gostam, mas existem receitas fáceis saudáveis que podem substituí-los e deixar a alimentação mais saudável. Por mais que pareça difícil, aos poucos podemos conseguir melhorar os hábitos e aderir a um estilo de vida mais saudável com as dicas abaixo:
Refeições de base em alimentos ricos em amido
Os alimentos ricos em amido devem constituir cerca de um terço dos alimentos que ingerimos. Sendo eles as batatas, cereais, massas, arroz e pão na versão integral. Tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido nos fazem ganhar peso, mas os carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.
Coma muitas frutas e legumes
Recomenda-se que comamos pelo menos cinco porções de diferentes tipos de frutas e vegetais por dia. É mais fácil do que parece. Um copo de suco de fruta natural sem açúcar (150 ml) pode contar como uma porção, e os vegetais cozidos que acompanham os pratos principais também. Por que não cortar uma banana para acompanhar os cereais no café da manhã ou trocar o lanche no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?
Coma mais peixe
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe azul. O peixe azul contém gorduras omega-3 que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Algumas opções são o salmão, cavala, truta, arenque, atum fresco, sardinha e arenque.
Reduzir o consumo de gorduras saturadas e açúcar
Todos nós precisamos de um pouco de gordura na nossa dieta. Mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que ingerimos. Existem dois tipos principais de gorduras: saturadas e insaturadas. Excesso de gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como queijo duro, bolos, biscoitos, salsicha, creme, manteiga, banha e empanadas. Tente reduzir o consumo de gorduras saturadas e, em vez disso, escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleo vegetal, peixe azul e abacate.
Devemos reduzir o consumo de bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, cereais açucarados, bolos, biscoitos e bolos, com adição de açúcar, dê preferência aos açúcares encontrados naturalmente em alimentos como fruta e leite ou utilizar adoçante.
Coma menos sal
Embora não adicionemos sal à comida, podemos estar consumindo-o em excesso. Cerca de três quartos do sal que comemos todos os dias já está nos alimentos que compramos, como cereais matinais, sopas, pães e molhos. Comer muito sal pode elevar a pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou derrames.
Ler os rótulos pode nos ajudar a reduzir seu consumo. Mais de 1,5 g. de sal por 100 gramas significa que a comida tem um alto teor de sal. Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais de 5 g. de sal por dia. As crianças mais jovens devem consumir ainda menos.
Beba água mesmo sem sentir sede
Temos que beber aproximadamente 1,6 a 2 litros de líquido por dia para evitar a desidratação e contribuir para o bom funcionamento do organismo.
Tente evitar refrigerantes e bebidas industrializadas que são ricos em açúcares e calorias vazias.
