Melhore seus hábitos alimentares em 6 dicas

Melhore seus hábitos alimentares em 6 dicas

Se você quer perder peso ou simplesmente contribuir para ter bons hábitos, a fim de cuidar da sua saúde, deve começar pela alimentação. Melhore seus hábitos alimentares em 6 dicas e conquiste o corpo e a saúde que deseja.

Melhore seus hábitos alimentares em 6 dicas

Como ter hábitos saudáveis?

Muitas pessoas se preocupam em deixar de consumir os alimentos que mais gostam, mas existem receitas fáceis saudáveis que podem substituí-los e deixar a alimentação mais saudável. Por mais que pareça difícil, aos poucos podemos conseguir melhorar os hábitos e aderir a um estilo de vida mais saudável com as dicas abaixo:

Refeições de base em alimentos ricos em amido

Os alimentos ricos em amido devem constituir cerca de um terço dos alimentos que ingerimos. Sendo eles as batatas, cereais, massas, arroz e pão na versão integral. Tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido nos fazem ganhar peso, mas os carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Coma muitas frutas e legumes

Recomenda-se que comamos pelo menos cinco porções de diferentes tipos de frutas e vegetais por dia. É mais fácil do que parece. Um copo de suco de fruta natural sem açúcar (150 ml) pode contar como uma porção, e os vegetais cozidos que acompanham os pratos principais também. Por que não cortar uma banana para acompanhar os cereais no café da manhã ou trocar o lanche no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Coma mais peixe

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe azul. O peixe azul contém gorduras omega-3 que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas. 

Algumas opções são o salmão, cavala, truta, arenque, atum fresco, sardinha e arenque.

Reduzir o consumo de gorduras saturadas e açúcar

Todos nós precisamos de um pouco de gordura na nossa dieta. Mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que ingerimos. Existem dois tipos principais de gorduras: saturadas e insaturadas. Excesso de gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como queijo duro, bolos, biscoitos, salsicha, creme, manteiga, banha e empanadas. Tente reduzir o consumo de gorduras saturadas e, em vez disso, escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleo vegetal, peixe azul e abacate.

Devemos reduzir o consumo de bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, cereais açucarados, bolos, biscoitos e bolos, com adição de açúcar, dê preferência aos açúcares encontrados naturalmente em alimentos como fruta e leite ou utilizar adoçante.

Coma menos sal

Embora não adicionemos sal à comida, podemos estar consumindo-o em excesso. Cerca de três quartos do sal que comemos todos os dias já está nos alimentos que compramos, como cereais matinais, sopas, pães e molhos. Comer muito sal pode elevar a pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou derrames.

Ler os rótulos pode nos ajudar a reduzir seu consumo. Mais de 1,5 g. de sal por 100 gramas significa que a comida tem um alto teor de sal. Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais de 5 g. de sal por dia. As crianças mais jovens devem consumir ainda menos.

Beba água mesmo sem sentir sede

Temos que beber aproximadamente 1,6 a 2 litros de líquido por dia para evitar a desidratação e contribuir para o bom funcionamento do organismo. 

Tente evitar refrigerantes e bebidas industrializadas que são ricos em açúcares e calorias vazias. 

Extrato e Fatura do Cartão CalCard – StudioZ

Este artigo foi produzido exclusivamente para todos que possuem um Cartão da Calcard e por algum motivo esteja necessitando consultar e/ou imprimir sua fatura Calcard. 

Calcard é o nome do cartão oficial das Lojas (Studio Z) e iremos mastigar de maneira bem detalhada todos os passos necessários que você deve seguir para consultar e imprimir extrato do Calcard.

Para você consultar é bem fácil, basta você ter em mãos um computador/celular com acesso à internet e o número do seu cartão Calcard. (em alguns casos será necessário realizar o procedimento acima via telefone).

Sem mais delongas, vamos ao passo a passo de como realizar este procedimento, ao término do artigo, você irá ver como é fácil e rápido consultar e/ou imprimir sua fatura Studio Z.

Consultando e/ou imprimindo extrato do Calcard via site

Praticamente todas as companhias, empresas e até micro negócios estão se modernizando e oferecendo diversos serviços via internet, sem à necessidade de você se deslocar até uma agência.

Com as lojas do Studio Z também não é diferente, veja como consultar sua fatura Studio Z sem sair de casa!

  • Primeiramente, você deve acessar o site oficial da Calcard clicando no link ao lado. (Clique aqui para consultar extrato cartão Calcard).
  • Ao adentrar no site, você irá visualizar um campo em branco pronto para ser preenchido. Digite os dígitos do seu cartão Calcard e posteriormente clique no botão imprimir boleto.
  • E pronto! Você agora poderá consultar sua fatura Studio Z ou imprimir seu extrato cartão Calcard com apenas um clique.

Bem sabemos que nem todo mundo está acostumado com as novas tecnologias, pois o avanço da internet surgiu de maneira bem súbita, muitas pessoas ainda ficam congeladas no tempo por diversos fatores, falta de conhecimento, falta de oportunidades e/ou tempo e afins.

Para esses casos, iremos ensinar um método alternativo para consultar sua fatura Calcard de maneira “caseira” também e no conforto de sua casa.

Consultando fatura Studio Z via telefone

Como citado acima, muitas pessoas possuem dificuldades em emitir faturas e extratos via Internet, algumas empresas possibilitam alguns meios alternativos, outras não.

Mas para nossa sorte as lojas Studio Z concede SIM! Iremos mostrar para você os documentos necessários e os números de atendimento.

  • Primeiramente, ligue para a central de atendimento da loja e informe ao atendente os dados informados no tópico acima e peça que ele envie sua fatura diretamente para seu endereço eletrônico, ou então, peça que ele diga os dígitos do seu cartão e efetue o pagamento via Internet Banking.
  • Os números são: (65) 36149680 (Para Várzea Grande e Cuiabá) e para o restante, 0800653033.

Calma, ainda não é o fim! Ainda iremos te mostrar uma terceira opção para consultar sua fatura, tudo bem?

Consultando fatura Calcard via aplicativo

Para os fãs de carteirinha dos aplicativos móveis, as lojas Studio Z concede para os clientes um aplicativo, na qual é possível realizar alguns procedimentos, como por exemplo:

  • Visualizar faturas
  • Visualizar limites
  • Bloquear cartão
  • Visualizar código de pagamento

E alguns outros benefícios que você irá ver na prática. Confira os links para download, atualmente disponível para iOS e Android.

Todos os meios acima são viáveis e extremamente fáceis de utilizar, mas é recomendado que consultasse sua fatura diretamente pelo site, pois é mais prático e rápido, até para imprimir.

“Todavia, não se esqueça de conferir se o site está com certificado SSL gratuito (cadeado verde).”

Mas todos os métodos foram criados exclusivamente para usuários leigos, para quem não possui muita afinidade com a internet e quer apenas consultar e/ou imprimir sua fatura/extrato do cartão Calcard.