Como manter a calma e relaxar antes de uma prova importante

Prestar uma prova para concurso público ou vestibular é o fator decisivo para alcançar nossos objetivos profissionais e acadêmicos. Diante dessa importância, costumamos ficar nervosos no dia do exame, mas é preciso saber como manter a calma e relaxar antes de uma prova importante como essas.

Quer algumas dicas para manter a calma e relaxar no dia do exame para concurso público? Confira a seguir:

1. Faça um plano de estudos

Nos esportes, cada jogo é desenvolvido com um plano estratégico para reforçar as potencialidades e reduzir as fraquezas. Crie seu próprio plano de estudo com  base nas áreas que precisa revisar melhor, aquelas que misturam na sua cabeça ou aquelas que são incompreensíveis para você. 

Esse é o seu jogo e você vai ganhar se souber o que pode fazer na hora da prova e adquirir o conhecimento necessário.

2. Seja realista

Estudar uma semana antes não é garantia de passar em um exame. Calcule quanto tempo você deve gastar estudando para os próximos testes e distribua de acordo com a dificuldade de cada exame. Você pode montar um calendário com horários estabelecidos, marcando os testes com cores diferentes, realizando simulados e estudando com antecedência.

3. Faça as práticas da amostra

Depois de configurar o calendário com datas e horas, comece a usá-lo. Lembre-se de praticar o conteúdo em um contexto, uma vez que o aprendizado da memória só resultará em questões sobre definições específicas, causas ou consequências de um fato. Os exercícios são uma excelente maneira de otimizar o tempo de estudo.

4. Misture a ordem dos temas usando pequenos cartões

Quando você aprende as bolas linearmente, corre o risco de gerar sinais de interferência entre os tópicos que lhe dizem qual deles segue. O problema surge quando os professores fazem as perguntas reorganizando as questões, dificultando a resposta porque você estudou com base na continuidade. A solução é revisar em ordem aleatória e, se possível, estabelecer múltiplas conexões entre as bolas para expô-las com independência suficiente para começar em qualquer lugar.

5. Trabalhe com suas anotações

Mesmo se você souber a página exata do livro onde está a resposta para uma pergunta, ela será inútil quando ao entendê-la e tentar adaptá-la ao que é solicitado. Enquanto estuda, aprofunde os significados e as relações entre as anotações de sua aula e o material de estudo indicado pelos professores. 

6. Realize auto-avaliações

É extremamente eficaz para determinar o seu nível de compreensão sobre um assunto. Faça perguntas sobre o que você está lendo e tente respondê-las sem olhar, caso precise de ajuda para responder, isso significa que o tópico não foi claro. Tente escrever as respostas no papel para corrigi-lo na memória de maneiras diferentes.

7. Confie em você

A auto-estima representa uma grande porcentagem de sucesso em uma pessoa. Pense que você só pode transmitir segurança se realmente a sentir, e isso é alcançado estudando em profundidade. A memória de curto prazo retém apenas alguns problemas ao mesmo tempo, de modo que eles mudam para a memória de longo prazo e precisam passar por um processo de compreensão. 

Ajude seu cérebro estudando corretamente e confie em suas habilidades para passar nos exames finais, mas também em outras situações que surgirem.

Dieta Mediterrânea é uma das mais fáceis e saudáveis ​​para seguir

Você provavelmente já ouviu falar da dieta mediterrânea. E talvez isso traga à mente pessoas felizes sentadas à beira-mar no Mediterrâneo, comendo nozes e damascos. Mas o que é realmente a dieta mediterrânea? Ela pode ajudar você a ser mais saudável? E o mais importante, é fácil manter?

Primeiramente, a dieta é uma das mais fáceis de seguir. Na verdade, é mais um estilo de vida do que uma dieta, e isso é porque você pode segui-la por toda a vida e não se sentir enjoado. 

O jeito mediterrâneo de comer normalmente inclui vegetais, frutas, peixe, azeite, nozes, feijão, legumes e uma quantidade moderada de vinho tinto, laticínios e ovos – e pode aumentar sua saúde de muitas maneiras. Pode ajudar na perda de peso e também a diminuir o risco de doença cardíaca, diabetes e Alzheimer.

O que comer na dieta mediterrânea?

Veja, a seguir, o que consumir para manter a dieta mediterrânea e o que você precisa para segui-la.

Frutas e vegetais

Na dieta mediterrânea, você estará comendo muitas frutas e legumes. Aqui está o porquê: essas cores vibrantes vêm de fitonutrientes que ajudam a saúde. E frutas frescas e legumes estão cheios de água hidratante. Afinal, muitos produtos frescos contêm 90% ou mais de água! Frutas secas sem adição de açúcar são muito boas para a sua dieta.

Nozes

Amêndoas, pistaches, nozes? Isso mesmo. Com moderação, esses alimentos são básicos da dieta mediterrânea, porque estão cheios de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. 

Essas nozes também oferecem fibra de enchimento e proteína vegetal para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Azeite

Com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, o azeite é um alimento da Dieta Mediterrânea por um bom motivo. O consumo regular de óleo pode ser excelente não apenas para a saúde do coração, mas também para a saúde e o bem-estar gerais, de acordo com um estudo de revisão.

Grãos integrais

Grãos integrais como quinoa, arroz integral, sorgo e cuscuz fornecem fibra boa para você. Esta fibra ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo e também pode ajudar a manter a saúde digestiva.

Peixe

O Mediterrâneo é a área perto do Mar Mediterrâneo, e por isso faz sentido que os peixes gordurosos sejam o alimento básico. Procure peixes como salmão, sardinha e arenque. Eles oferecem o ômega-3 EPA e DHA, gorduras benéficas que podem ajudar a apoiar a saúde cardiovascular e cerebral. 

Apontar para pelo menos duas porções de 3,5 onças de peixe cozido por semana. Se você é vegetariano, pode consumir óleos de semente de linho ou de cânhamo, que têm ácido alfa-linolênico, dos quais o corpo pode produzir EPA e DHA.

Outros grãos

Grão de bico, lentilhas, feijão, ervilhas secas – são essenciais na dieta mediterrânea. Já comeu feijão branco da Toscana ou salada de três grãos? Eles fornecem uma boa quantidade de proteína vegetal e uma excelente quantidade de fibra. Adicionar apenas meia xícara de porção de grãos às refeições, três vezes por semana, pode ajudar a manter seu peso sob controle, além de ajudar a manter a saúde em geral.

Quais suplementos complementam essa dieta?

Se você está fazendo uma dieta equilibrada, ainda pode precisar de um punhado de suplementos. É uma boa ideia conversar sobre necessidades específicas com seu médico ou nutricionista registrado. Em geral, muitas pessoas podem se beneficiar do seguinte:

Vitamina D

Esta vitamina pode ser difícil de ser obtida a partir de fontes de alimento sozinho, então você pode precisar de um suplemento. A vitamina D auxilia seu corpo a absorver o cálcio, por isso pode ajudar a manter os ossos fortes. Como a vitamina é lipossolúvel, é melhor absorve-la quando é emparelhada com uma refeição que contém uma fonte de gordura, como azeite ou abacate.

Ômega 3

Peixes gordurosos, como o salmão, fornecem o ômega 3 DHA e o EPA. Esses ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 de cadeia longa beneficiam sua saúde de várias maneiras. Se você não come regularmente peixes gordurosos, é uma boa idéia tomar um suplemento de ômega-3.

Vitamina B12

Como grande parte das fontes dessa vitamina são baseadas em animais, vegetarianos e veganos podem ter pouco ou a vitamina insuficiente no organismo. Ela é muito importante para a produção de glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso central.